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GABA是什麼？營養師解析常見好眠成分與４大挑選指標一次看懂
想要提升睡眠品質，卻不知道市面上百百種助眠成分該怎麼選？到底 GABA 功效是什麼？甘胺酸、芝麻素、鎂又有哪些差別？本文跟著營養師解析甘胺酸、芝麻素、鎂等常見好眠成分，並認識 GABA 熱門營養素，從日常營養補充一次掌握，找回夜晚安穩睡眠。
📅 2026.08.18 ｜ ⏱️ 閱讀約 6 分鐘
文章目錄
1. 市售助眠成分大解析！GABA、甘胺酸、芝麻素、鎂一次看
市面上有不少營養補充品可以選擇，常見成分包含GABA、甘胺酸、芝麻素、洋甘菊、鎂及維生素B群，每一種營養各有不同功效及好處，到底該怎麼挑選呢？以下先從近年熱門的 GABA 開始先認識，再跟著營養師進一步了解其他很重要卻容易忽略的好眠營養素！
GABA是什麼？功效與來源一次了解
GABA （γ-胺基丁酸）是人體中重要的神經傳導物質之一，與神經系統的調節有關，也是近年常見的夜間保養成分之一。GABA 有助於維持思緒平靜與放鬆，因此常被應用於好眠相關的營養補充品中。
- 日常食物來源：如牛奶、雞蛋、蔬果類、黑巧克力、泡菜或味噌等發酵食物。
- 發芽種子萃取：GABA 以發芽階段的種子（如小麥幼苗）含量最豐富。若產品採用 TritiTide® 專利發酵技術製程的小麥幼苗萃取，可提供 GABA 前驅物。與一般補充品 GABA 不同，小麥幼苗可以幫助自行合成 GABA，作為補充睡眠相關營養素之一，提升睡眠品質。
⭐ 經人體實驗證實，連續補充TritiTide® 專利製程的小麥幼苗發酵物，增加平均睡眠時間並提升睡眠品質。
（延伸閱讀：好眠6大簡單習慣，幫助夜晚深層休憩）
除了熱門的 GABA 之外，市面上還有哪些常見的好眠營養素？以下就跟著營養師 Lian Xi 一起了解芝麻素、甘胺酸、鎂等好眠營養素！
營養師解析：甘胺酸、芝麻素、鎂有哪些功效？
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好眠成分推薦1. 甘胺酸（Glycine）
甘胺酸是人體重要的胺基酸之一，它就像大腦的「睡眠開關」，幫助大腦體溫下降，讓身體慢慢放鬆，進入休息狀態。甘胺酸對於調節生理機能、促進新陳代謝十分重要。
近年研究更發現，睡前補充甘胺酸，不只幫助入睡，隔天醒來也能感到神清氣爽，找回滿滿活力！
（延伸閱讀：甘胺酸鎂能幫助睡眠嗎？）
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好眠成分推薦2. 芝麻素（Sesamin）+ 洋甘菊
芝麻素是芝麻中的珍貴植化素，在芝麻中僅含 0.5~1%，具備抗氧化作用、促進新陳代謝、調節睡眠品質。
洋甘菊則含有芹菜素（Apigenin）的成分，是一種源於歐洲，歷史悠久且被廣泛使用的菊科植物，是許多夜間茶飲與保健食品常見的植物來源成分。能幫助安定情緒、放鬆神經。芝麻素＋洋甘菊兩者一起搭配是天然紓壓組合！
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好眠成分推薦3. 鎂 + 維生素B群
鎂 是人體不可或缺的礦物質之一，有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，並有助於身體正常代謝。
維生素B群 則參與人體多項生理機能與能量代謝。例如：維生素B1有助於維持正常的能量代謝，維生素B6有助於維持胺基酸正常代謝及神經系統的正常生理功能。因此，鎂與維生素B群也是日常營養補充中常見的營養組合。
（延伸閱讀：怎麼知道自己有沒有缺鎂？鎂攝取不足的5大警訊）
如果想要補充夜間相關營養素，可以依照自己的飲食與生活習慣，選擇單方或含有 GABA、甘胺酸、芝麻素、鎂等成分的複方產品。
2. 如何挑選助眠保健食品？4大挑選指標
市面上幫助入睡的保健品種類繁多，價格與品質差異懸殊，建議從以下4點評估：
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挑選重點1：挑選好眠複合配方
市售夜間營養補充品有單方與複方設計。若希望一次補充多種營養素，可留意是否搭配 GABA、甘胺酸、芝麻素、鎂等成分，並依自身飲食與生活需求選擇。
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挑選重點2：是否具第三方檢驗，品質認證
營養補充品需要長期補充，安全絕對是第一考量。除了挑選自己喜愛的品牌外，擁有研究支持、產品檢驗的產品更為重要，需先確認有第三方公正檢驗報告，才能讓我們在日常補給時，提升安心度！
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挑選重點3：是否具有科學支持或專利原料
一般 GABA 補充品經胃酸消化後，保有活性的 GABA 僅存50%！如果沒有專利包覆及保護下，吸收率可能會大打折扣。建議挑選具備以下專利的助眠成分：
⭐TritiTide® 專利製程：具備緩慢釋放技術（達3小時以上），精準銜接在睡眠中後段（第4個小時後），正是引導進入深層睡眠的最佳時段，幫助長效舒眠，提升睡眠品質。
⭐全酵吸收專利：經人體實驗證實，全酵吸收專利，連續4週服用最高提升75%吸收度，讓營養發揮最大功效！
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挑選重點4：劑型是否符合日常使用習慣
市面上的助眠產品常見有錠劑、膠囊與粉末。挑選時可考量吞嚥習慣、攜帶便利性及建議食用方式，選擇自己較能長期規律補充的產品。
相較需要時間溶解的錠劑或膠囊，粉狀劑型可直接沖泡或食用，通常較容易入口，對不習慣吞嚥錠劑、膠囊的人來說，也是一種方便的日常補充選擇。
3. 2026熱門助眠產品評比與規格比較表
| 品牌 | LAC 利維喜 | A品牌 | B品牌 |
|---|---|---|---|
| 產品名稱 | 夜安眠 | 芝麻素xx | 芝麻眠xx |
| 劑型 | 粉末 | 膠囊 | 膠囊 |
| 營養素 | TritiTide®專利小麥苗發酵物(含GABA前驅物)、芝麻抽出物(含芝麻素)、洋甘菊萃取、磷脂醯絲胺酸、酪蛋白水解物、鈣、鎂 | 小麥胚芽油、麩胺酸發酵物、酸棗仁萃取物、植物萃取粉、γ-穀微素、珍珠粉、海水濃縮物、芝麻素、維生素E | 芝麻素、玄米萃取物、玄米多酚、維生素E、穀維素 |
| 專利製程 | TritiTide® 專利 | 未標示 | 未標示 |
| 其他優勢 | 全酵吸收專利 活性保護專利 高酵代謝專利 奶素可食 | 日本專利γ-穀維素 | ❌ |
| 素食可食 | ✔️奶素可食 | ❌ | ❌ |
表格僅提供參考，更多內容詳情請依品牌官網顯示為主，更新日期：2026.8.10。
4. 常見問題 FAQ
Q1：褪黑激素（Melatonin）有助眠的功效嗎？台灣買得到嗎？
國外部分研究列出，退黑激素可能有助調整睡眠品質，但目前研究結果仍不一致，無法直接證明褪黑激素對睡眠有改善。
在台灣，褪黑激素產品屬「藥品」列管，衛福部未核准販售一般保健食品，需有醫師處方籤才可取得，不建議購買來路不明的產品，以免對健康產生危害。
Q2：GABA 什麼時候吃最好？睡前多久吃？
建議先參考產品外盒上的營養標示，通常建議每日於睡前30-60分鐘，並搭配溫開水服用。
（延伸閱讀：多久睡不著算失眠？失眠的定義是什麼？）
找回安穩夜晚，從選對好眠成分開始！
擺脫翻來覆去、夜晚數羊停不下來的「睏」擾！除了建立良好的睡前習慣，不妨多留意營養師建議的甘胺酸、芝麻素、鎂與 GABA 等核心助眠成分，為身體打造最完善的放鬆配方。如果你或身邊的朋友也常常很累卻睡不著，記得把這篇文章與營養師影片分享給他！LAC 陪你一起打造優質睡眠體質！
參考資料來源
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2024, May 14). Brain basics: Understanding sleep. U.S. Department of Health and Human Services, National Institutes of Health. https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep
- National Sleep Foundation. (n.d.). National Sleep Foundation. Retrieved August 3, 2026, from https://www.thensf.org/
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